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《神光中心疗法》经过10多年的临床研究,神光心理咨询中心的专家小组在充分吸取了行为、认知、脱敏、暴露、满贯、厌恶、森田、暗示、精神分析、人本主义等国内外的各种先进治疗技术的精髓,并在实践中结合心理学、气和学、息念学、意向学、催眠学、中医学、神经链技术、NLP等国际、国内的先进技术,融合出了一套具有中国特色的,国内顶尖水平的心理咨询、心理治疗技术,我们称之为《神光中心疗法》。
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心理专家建议四步骤改变抑郁(二):行为活动

时间:2015-07-17 10:37 点击:
步骤二:行为活动的评价。 记录活动日记,方法简单并确有成效。 当你感到抑郁时,坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来,能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的,日
步骤二:行为活动的评价。
  记录活动日记,方法简单并确有成效。
  当你感到抑郁时,坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来,能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的,日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦?贝克博士在70年代发明的一种方法,已经有数以千计的患者使用成功。心理医生认为,通过日记可以了解你是怎样来消磨时间。活动日记主要有以下内容:
  首先将日记按小时分成若干栏(只计醒来后的活动时间),一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法,因为在抑郁的状态下,你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成,白白度过。
  将你的日常活动从"胜利"和"欢乐"两个方面进行评价。在每天结束时,回顾一天的活动。记录时注意以下两个方面:
  第一,将你感到特别困难的事情先挑出来,例如早上起床,作好上班准备。如果你觉得这件事很困难,但是你还是做到了,即使上班时间比平时稍晚了一点,你也必须给自己一点表扬,评一次"胜利"分,用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量,而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分,一般的困难可评4至7分,任何有点困难的事都必须评分,哪怕只评1至3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就会变得相当困难。这不是你的错,这是抑郁的结果。
  第二,做完上述工作之后,再回过头来看看日记,将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来,按"欢乐"给予评分,也是从0至10分级。即使很小的一点欢乐,你也要给予评分。例如,你可以在看了一个比较有吸引力的电视节目这项活动旁边写上P=4,在"从家里逃出来浸在澡盆里泡澡"这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看,一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求"胜利"或"欢乐"的准确评价,给予一个大致不差的分就行了。
  上海强迫症治疗心理专家观点
  不要忽略小的欢乐,一点一滴的积攒你的欢乐,小欢乐会积累成大欢乐。欢乐会改变抑郁心情,抑郁情绪也将在每日的日记记录过程中,渐行渐远。
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